[...] mineralow or witamin ale z tego co mi sie wydaje jest to wina diety moja dieta 7.00 platki owsiane (musli) 10.00 2 kromki pelnoziarnistego chleba + szynka + jogurt +owoc 12.30 100g ryzu + 100g miesa z kurczaka 15.00 100g makaronu + 100g miesa 17.00-18.00 ok 50 g ryzu + mieso z kurczaka ok 19 trening trwa ok 1,5 h po treningu gainer +BCAA
Powinienem po treningu dać bezpośrednio źródło jakiś cukrów prostych, np. banana a dopiero po 30-40 minutach to, co określiłem mianem posiłku nr IV ? Jeśli czujesz taką potrzebę to czemu nie, uwzględnij to tylko w bilansie. Dobrze jest 'zrobić dobrze' swojemu umysłowi, pozwalając mu na chwilę relaksu taki banan to właściwie przysmak, [...]
[...] samo białko + przyprawy) > VI posiłek: - twaróg półtłusty - oliva z olivek / orzechy włoskie - warzywa (kalafior, brokuły, marchew) PYTANIA do tej wypiski: 1) Powinienem po treningu dać bezpośrednio źródło jakiś cukrów prostych, np. banana a dopiero po 30-40 minutach to, co określiłem mianem posiłku nr IV ? 2) Czy godzinę po posiłku [...]
heh dzieki rower to teraz nie bede niepotrzebnie tracil carbo bo trening trwa 30-45min intensywny 40 - 60 sek odpoczynku pomiedzy seriami, wiec kupie sobie bcaa i bede bral po treningu a jak zglodnieje to zjem posilek pelnowatrosciowy
[...] wiek 17 lat wzrost 184 cm biceps 34-6 m klatka 102 cm talia nad pępkiem 80 m ćwicze bez supli koksów nawet diety niemam... można by powiedziec ze tylko posiłek przed i po treningu staram sie troche dostosowac ale nawet nie obliczam bialka węglowodanów itd.. a i praktyki mam na budowie dlatego tam tez dostaje w kosc i sobie odpusciłem. i [...]
Jeżeli trening trwa krócej niż 90 minut,carbo nie jest potrzebne po treningu.Wystarczy samo białko,ale posiłek potreningowy musi być pełnowartościowy.Pozdrawiam.
[...] warzywa to sie jeszcze zobaczy 7.przed snem wejdzie twaróg kurde troche sie tez w****iłem bo matka miała mi wyłaczyc piers jak sie gotowała, ale zapomniała i wrociłem z treningu to dopiera sam wyłaczyłem i troche sie rogotowała, ale mysle ze bardzo swoich wratosci nie starciła?? rossi wiem wiem ze miało nie byc bułek, ale w szkole tak [...]
2 opcje: 1. Węgle same na noc i rano przed treningiem białko + tłuszcze (1-1,5h przed należałoby zjeść), po treningu normalny posiłek po treningowy = ww złożone + białko 2. na noc posiłek białkowo tłuszczowy, rano normalnie ww złożone + pełnowartościowe białko + tłuszcze (taki posiłek na 2h przed treningiem, więc musiałbyś wstawać dosyć wcześnie) [...]
[...] zjadł, wykąpał się i pojechał na spotkanie. Pomyślałem więc żeby spróbować chodzić na siłownię ok godziny 8 rano. I tutaj pytanie, co jeść przed treningiem i co jeść po treningu. Załóżmy że wstaję o 7, najbardziej odpowiednim posiłkiem wydają mi się płatki owsiane z mlekiem, kawałkami owoców itp. Po treningu czyli koło 9.30 miałbym [...]
Obecna waga: 82-83kg Cel: 77-78kg i niski BF Bez dokładnego liczenia kcal. Dość mocno ucięte ww i najlepiej niech tak pozostanie, jeśli już to wolę tłuszczu dać ale nie chcę gotować ryżu Warzyw nie wpisałem, będę starał się jeść, jakby co to mam proszek zasadowy, owoce z umiarem. Nie ważę wszystkiego do grama, ale mniej więcej proporcję będą [...]
Ostatnio sie zastanawiam nad takim rozwizaniem od czasu gdy zauwazam ze po takim porzadnym treningu nog jestem strasznie zrypany. Praktycznie ledwo co wracam do domu i poznie to juz tylko posilek potreningowy i sen a tu jeszzce troche wszamac trzeba. Robiliscie tak? Jak sie sprawdzilo? Mi sie wydaje taka opcja wspaniala gdyz moge sie w 100% wczuc [...]
[...] niż jem ziarna,jajka i mięsa ( pierś kurczaka ) itp. zresztą z kaloriami i węglowodanami też kiepsko bywa.. czasami mój pierwszy posiłek jest o godzinie 13/14 bo jestem w szkole a rano nie ma czasu.. dla tego pytam o dekstrozę.. żeby dostarczyć węglowodany i kalorie.. z rana gdy nie mam czasu i po treningu.. co w takim wypadku robić?
[...] a ja startuję w kategorii wagowej do 57kg – będzie ciężko, ale jestem przygotowana i jestem dobrej myśli. Reszta dnia minęła na zajęciach, a wieczorem (już po treningu) pojawiłam się na pierwszym dniu bydgoskich juwenaliów – na blokadzie Łużyka i na balu fartuchowym. DIETA I posiłek – 9.30 Owsianka z 30g [...]
[...] T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Body Fire Activlab 1 kap Południe Witaminy Body Fire Activlab Przed treningiem Body Fire Activlab BCAA 10g Activlab Po treningu Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab Sterolid 2kap Trening rzutowy beznadziejny ;/ . Brak siły i koncentracji . Może trzeba odpocząć? Trening siłowy w porządku . [...]